척추 건강에 좋은 추천운동!
– 걷기
걷는 운동은 허리에 굉장히 좋습니다. 이 때 바른 자세로 허리를 바로 펴고, 걸을 때 속도는 본인이 걸을 수 있는만큼의 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다. 천천히 걷게 되면 근육 강화 효과가 미약하기때문에 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다.
– 자유영과 배영
수영에는 대표적으로 자유영과 배영, 접영과 평영으로 분류되지만, 이 중 허리에 좋은 운동은 자유영과 배영 뿐입니다. 척추는 반복적으로 구부렸다가 피는 동작이 반복되면 충격이 가게 되는데, 윗몸일으키나, 접영, 평영은 대표적으로 허리를 반복적으로 부딪치는 운동입니다. 이는 물렁뼈에 충격이 계속 가해지기 때문에 허리에 좋지 않기 때문에 수영을 할 경우에는 자유영과 배영만을 하도록 합니다.
비추천운동!
– 골프
골프를 치게 되면 역시 같은 동작을 계속 반복하게 되는데, 이는 허리에 안 좋은 영향을 미칩니다. 특히 스윙을 반복적으로 하는 것은 허리에 무리를 주는데요. 골프를 치시더라도 카트를 타는 대신 필드에서 걷는 것을 권유하는데, 그만큼 걷는 운동이 좋기 때문에 걷기와 골프를 병행하는 것이 좋습니다.
– 볼링
볼링은 핀을 칠 때 공을 굴리면서 나오게 되는 자세가 척추를 비대칭으로 만들기 때문에 척추 건강을 위해 볼링 역시 자제하는 것이 좋습니다.